Prépa STL/2

Suite de la prépa pour la ballade nocturne de début décembre:

Lundi   ;Séance PPG au club avec 30' échauffement + 1hr d'excercice en tous genre , Abdo Pompe montée de genoux etc etc etc......

Mardi Séance RM( Renforcement musculaire) a la maison

10x1'15/20" Chaise

Abdo total 330 sans m'arreter ..... + étirement gainage

Mercredi ; Fractionnée au club  30' échauffement + éducatif  = 6x800 R1.30 3.23 3.14 3.11  3.14  3.11  3.10 + 10 'footing recup la séance passe bien , il fais assez froid mais je cours quand même en TS ,

Jeudi Repos

Vendredi  Piste

 30 'echauffement a 11kmh +10x400R200 Séance faite sur une nouvelle piste a côté de chez moi pendant midi ,  cela fait longtemps que je n'avais pas fais 2 fract dans la semaine je voulais voir si cela passait , , ben c'est passer mais courir seul se genre de séance dur dur , surtout que je suis partis trop vite ....

1.28R1 1.36  1.39  1.41 1.38  1.40  1.43 1.41 1.42  1.37 au fianl j'i couru a la même vitesse que les 800m du mercredi , mais avec 30" de moins de récup , heureusement qu'il le soleil était au RDV pour cet séance....

+ 24' footing récup a9.5kmh

Samedi

 Sortie de nuit 1h14 pour 13.07km avec 30'  ou j'avais un parcours Type STL  , bonne sensation......je pensais courir également le dimanche matin pour courir sur de la fatigue mais finale de Coupe du Monde de Rugby , la séance a été reporté au soir....

Dimanche

Couru a la frontale ,3 entr en 3 jours et sur le retour je l'ai bien senti , fini un peu a plat je suis sortie sur les quais de Seine  aller a 12.5kmh et le retour plutot a 11.5 voir 11kmh  1h31.06 pour 17.770 km

Total de la semaine 63.400km pour 6h10 je vais continuer a monter la charge d'entrainement avec 5 sorties .

Bobologie 0/10 RAS  , sauf aujourd'hui début de Rhum avoir

Total prépa

S1 37.300km en 4h42.30

S2 63.400km en 6h10.25