jackbauer

Début d'année et une nouvelle mission pour Jack Bauer , re-travailler  la vitesse après plusieur saisons a faire du long , bon c'est pas gagné......

1ier étape c'était les cross cet hiver ,j'ai loupé celui de Sartrouville car il était juste 1semaine après la STL  et je savais que j'allais être a la ramasse donc je me suis contenté de celui des départementaux a Chaville le 15 janvier ..

Bon c'était pas vraiment un cross ou tu pouvais travailler la vitesse vu le parcours tout en bosse sans moment de plat  9270m a souffrir a ne rien lacher cela renforce le mental pour les futurs courses a venir...Je réussi néanmoins a finir au sprint .....Pas qualifié pour la suite , mais vu mon niveau actuel cela ne me surprend pas ...

Les cross : c'est fait  , je peux passer a l'étape suivante , courses sur route ou je compte aller a la chasse de chrono

sur   5km

        10km

        Semi

        Marathon

Combien de chrono vont tomber ; résultat d'içi le 15 Avril car c'est le jour du marathon d'Annecy et ce jour la se terminera mon" plan travail de vitesse" Depuis qq année sur les 10 semi et marathon je ne me fais plus mal car le plus souvent je fais le lièvre ou je dépasse largement la distance du marathon sur mes courses ( 100km 24hrs)...

.Donc d'içi Avril je vais souffrir sur les course et je suis preneurs de lièvre pour m'aider dans ma quête , pour cela je compte sur les copain(es) du Nac , mon nouveau club depuis Septembre ......

Après Avril le but sera de garder la vitesse gagné pour me préparer  pour l'Objectif de l'année les 24hrs de Grenoble début Octobre avec objectif me rapprocher le plus possible de la marque de réfrérence sur le tour d'horloge  200km .Ma marque pour l'instant 178km357 reste a gagner un semi en 24hrs  sur le papier cela peut être facile ,cela reste sur le papier ......

Cela va donner quelque article sur le blog de Jack

Suite et bientôt la fin de la prépa

Lundi  fini trop tard le travail pas de séance de PPG

Mardi

Je vais courir autour du lac d'Enghien , je pars de chez moi ce qui me fais une sortie de 20k230 1h49.30 , j'avais pas calculé que j'allais être géné par les écoliers qui sortaients de cours .grrrrrrrrrrrrr malgrès tout de bonne sensations

Mercredi

 Retour au club après presque 15 jours d'absence  ca fais plaisir , par contre le coach me change de groupe , fini la reprise cool des fractionné je suis dans el groupe de Warriors oups 10x300m en 1' (théorie) en Réel je vais tourner et m'accrocher au groupe entre 1.04 et 1.02 avec 55" de Recup  , séance qui decrasse la machine...

Jeudi Repos

vendredi

Séance de piste  celle de la semaine dernière que je n'ai pas pu faire a cause de mon dos 1x800 8x200 deux séries

J'y vais seul et  je vais bien en baver j'ai du mal a trouver le bon tempo surtout sur les 200m le 1er 800 3.07 1.30 R je vais même me tromper je vais en faire 9 entre 41 et 47 pffff 2.30entre les séries , j'ai du mal a relancer sur le 2iem 800m 3.17 1.30 R puis je suis obliger de stopper ma séance car il y a des scolaires qui ont envahi la piste , je vais remplacer par 8x30/30 en nature....

1h33 14.km270

Le soir footing recup au club avant la course de Boulogne 34.30 pour 5k300m

Samedi  repos

Dimanche

Semi de Boulogne ou j'accompagne Laure une fille du club pour un chrono de 1h45 , nous sommes 37 du club sur la course léchauffement était assez sympa ,

Course qui se passe bien malgrés que Laure craque un peu a partir du 17/18iem on fini en 1h44.38 contrat remplis

Finalement le semaine est passé sans problème ça fais du bien

6h53.29 pour 71km

Bobologie 0 Yeeeeeeeeees

 encore une semaine a tenir

Après une semaine dernière qui a été une cata  , je me devais de réagir car le dernier objectif de l'année arrive et c'est pas en courant 2 fois par semaine que je vais faire qq chose de potable début décembre.....

Côté physique ça allais mieux ( moins malade)  cette fois cétais plutôt le mental qui avait du mal a suivre , la cause le 4 novembre  , date anniversaire du décès de mon père et cela me travail toujours autant ......

Mardi  , j'y vais car je suis obligé si je veux tenir mes 5 entrainements de la semaine ( Mercredi je suis allé a L'olympia) pas envie , pas motivé et après 20' je suis a peut pret dans le même état mental qu'au petit jour pendant le 24hrs , mais la je sais pourquoi je craque .....Bref je rentre après 38' et 6km030 avec le moral dans les chaussettes....Je REMERCIE  2 personnes qui le soir  vont essayer  de me remonter le moral et me remotiver .

Jeudi Séance  sur piste

J'y vais en milieu d'après midi  donc je suis seul pour 2x3000mR400m  et comme j'ai pas fais grand chose la semaine dernière je décide de corser un peu l'affaire au début je pensais en faire un 3iem , mais pfffffffffffffff seul sur piste 'cest long donc je fais 3x1000R200m après  pour une sortie assez costaud .....19km370 en 1h48.32 je ne fais pas des chrono terrible mais au moins j'ai travaillé le mental....

Vendredi Séance Club

Sortie 1h06.07 pour 12km260 de côtes je fais 30" de moins que la dernière fois sur le même parcours , les senastions sont bonnes , cela me fais du bien de voir les copains (es) du club....

Samedi  Ile marrante

Je continu le bloc par une sortie 1h07.22 a Jeun pour 11km.090 , je sens que les cuisses ont bien travaillé la veille :-)

Dimanche  Argenteuil (les coteaux)

Pour une séance de côte , ou je devrais plutôt dire de descente car c'est cela que je vais travailler, la nuit tombée , par contre je reste sur route , je vais en enchainner de 750m et une de 250m a fond pour casser de la fibre .

Depuis le début de la prépa c'est la 1ier séance ou j'ai des sensations aussi bonne  , même si j'avais décidé de "me faire mal" je grimpais au train  environ10kmh pour acclérré sur la fin de la côte ....Je suis rentré bien claqué mais content de ma séance ....

Au final j'ai réussi a tenir mes 5 sorties c'était loint d'être gagné au début de la semaine.....

Total 63km900 en 6h04.19

Bobologie (physique )0

a suivre